ŚRODA-WEEKEND Dziś w końcu wolniejszy dzień, praktycznie od miesiąca %-). Kończę offa, generalnie ani za mocno masa nie spadła, ani za mocno regeneracja. W zasadzie żadna różnica oprócz tego, że przez kilka dni miałem mega ochotę na słodycze, ale tak to ok. Często widzę ludzie gadają, że 2-3 tyg po odstawieniu nie mogą wytrzymać i MUSZĄ wrócić. [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Bardzo dużo się dzieje w ostatnim czasie. Zacząłem w końcu porządnie trenować %-) Trening będzie GVT x 5 w tygodniu. Klatka + plecy 1 Nogi + brzuch 1 Rest Barki + ręce 1 Klatka +plecy 2 rest Nogi + brzuch 2 Rest Barki + ręce 2 i odnowa Generalnie DOMSY mega, dawno w ten sposób nie trenowałem, ale tęskniłem za tym. [...]
Środę zaplanowałam celowo nietreningowo, natomiast w czwartek zamierzałam już ćwiczyć zgodnie ze wskazówkami Obli. I... dżizas, kuvwa, ja pievdolę }:-((( znoowu! Tym razem nie na treningu, a przy wysiadaniu z samochodu uszkodzilam sobie te plecy. To samo po raz kolejny! I znów rehabilitant. A już byłam pewna, że jest dużo lepiej. Trochę dokuczały, [...]
dzięki Żyrafka! Od jutra powrót na siłkę :-D Kostka jeszcze nie doszła do siebie do końca, ale już nie puchnie i myślę, że dałam jej wystarczająco dużo czasu na regenerację. Zacznę od spokojnego aero, bo przy takim nic się nie działo. Przy dużej prędkości nie umiem kontrolować kostki, bo za bardzo skupiam się na tym żeby nie zdechnąć. @@-) Micha [...]
Można powiedzieć, że już na dobre wszedłem w okres budowania masy mięśniowej ,jednak tak jak pisałem o tym wcześniej będzie to masa tylko dobrej jakości tym bardziej,że kolejne zawody już za 4 miesiące. Tym razem planuję skrócić swój okres przygotowawczy do 10 tygodni, dlatego że z reguły nie mam większych problemów z przygotowaniem formy, tkankę [...]
Dziękuje wszystkim!!! Dzisiaj miałem chyba najgorszy dzień przygotowań spośród całych 16 tygodni!!Już od ponad 10 dni jestem na ketozie, nigdy wcześniej nie musiałem się aż tak katować ale przyrzekłem sobie,że forma na mistrzostwa kraju musi być kosa i nie ma zmiłuj!!! Dzisiaj wykonałem ostatnie dwa treningi, musiałem je podzielić na dwa oddzielne [...]
[...] po saa) i nie mialem jakiegos mega-skoku osiagow, ale zauwazylem szybszy wzrost (inni na pakerni tez). Nie mialem zadnych spadkow po kreatynie- wielkosc zostala, czyli chyba duzo wody nie weszlo we mnie. Podczas tej kretki dorzucilem na 3 tygodnie glutamine- poszla sila (wycisk 90x6 bez problemu, wczesniej potrafilo sie zachwiac). W wakacje [...]
Tydzień 3 Dzień 17 z 84 No i mamy po świętach dietetycznie poszło dość gładko, wczoraj zjadłam jeszcze 200g świeżego ananasa, niebo w gębie, niestety nie mogę już edytować, więc nie mam jak poprawić michy TRENING Dzień treningowy 2 1. wyciskanie leżąc*5x5 5x14kg 5x19kg 5x24kg 5x29kg 5x34kg 2. inverted rows 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 [...]
Środa, 15.04.09 Waga rano: 56kg i waga po treningu taka sama, więc w trakcie treningu musiałam się sporo napocić Dieta: -30g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej, 10ml oleju lnianego -serek wiejski, 10ml oliwy, 2 kromki Wasa, ogórek - 100g piersi z kurczaka, 100g surówki, 10 ml oliwy - to samo,bez oliwy - to samo,co w trzecim posiłku Jak [...]
[...] sie w moim ulubionym dziale, trening w domowych warunkach wiec postanowilem zajrzec. Ogolnie ogrooooomny plus ze wziales sie za siebie, bo nie wiele facetow w twoim wieku daloby rade zebrac sie w sobie i zaczac cwiczyc razem z dieta. Wiedza posiadasz. Dziennik systematycznie prowdzisz, duzo wpisek czego chciec wiecej. Pozdrawiam bede zaglodal.
Hubert81 47,5 kg to sporo na 10 powtórzeń we francuzie. Nic dziwnego że miałeś problemy. No jeśli nawet Ty tak piszesz to pewnie dużo jak na mnie Rrumcek Alez dziwne jajka w tej Wielkiej Brytanii macie W wycisku "niedlugo" (no niby za te 3 makrocykle) zobaczymy 100kg x10 Jaja jak jaja ,przez kurę znoszone . No to się jeszcze okaże czy [...]
3 MARZEC & TRENING NR.21 NOWYM PLANEM (69 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s268.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 [...]
Avangard: 1) 1-1,15min (na pozimie zaawansowanym w myśl zasady "jak czujesz" ale w miarę szybkie tempo)/ 2-6 min/ 45(raczej to)-60sek 2) z glutamine xplode i amino 5500 to bardzo dobry pomysł, za to wcześniejsze samo bcaa i tribusteron 90 to porażka- za duży katabolizm z rana. Wg. mnie średnio Ci to służyło, ale tylko Ty znasz prawdę. [...]
[...] typu domki, wycieczki itd. Najwiekszy koszt to ziemia i inwestycja, infrastruktura itd. Pozniej w dupie ze wszystkim - tak jak piszesz, zarcie jest dobre i tanie, duzo do szczescia nie potrzeba Opcje w ktora celujesz da ci mozliwosc mobilnosci, ale dalej ograniczy cie do miejsca - np. wiekszosc inzynierow jakich poznalem, czy [...]
Wow, bardzo ładnie, dużo więcej szczegółów jak ostatnio:-) Bicepsy faktycznie bdb kształt, podobnie klatka, barki tez wybijają się znacznie. Plecy bardzo dobre- fajnie widać szczegóły na czworobocznym. Talia bardzo wąsko, na udach świetne obszerne boczne:-) W zasadzie nie ma się czego czepić- na siłę- więcej masy na plecy, przy tych barach i [...]
konkretna różnica na tych fotkach porównawczych miedzy koncem stycznia , a aktualnymi - widac, ze idzie bardzo dobrze i za te 3,5 tyg będzie na pewno jeszcze duzo lepiej :-)) ciśnij
[...] podstawowe badania Hormonow, watraby, lipidy itd. Nie wykazaly zadnych nieprawidlowosci. Ogarniam na wlasna reke bez jakies ostrej chemi typu izoteryna. Ogolnie i tak jest duzo lepiej jak bylo wiec mysle ze wkoncu sie z tym jakos uporam. Uzywam tonikow do skory na bazie kwasu slicylowego, czestsze kapiele, pilingi i zmiana recznikow plus [...]
[...] Masa tydzien 3 - Off Slabo spalem bo te przestawienie sie z nocek na popołudniu srednio mi wychodzi ale o 7:45 bylem juz u fizjo. Troszke sie spoznila ale zaczela znow solidnie dzialac. Okolice lopatki juz duzo lepiej, bark niestety dalej boli za to klata rozbita az wylazl siniak. W srode kolejne posiedzenie a jutro barki z bicepsem :-))
Również odnoszę wrażenie, że jest dużo lepiej ze skórą. Dzieki :-)) Najwidoczniej zmiana labu i dorzucenie GH zrobilo robote :-)) Cieszy mnie ten fakt niezmiernie bo skoro wy to zauwazacie na fotkach to poprawa jest spora :-)) 31.07.2019 13 Weeks out Wstalem troche za pozno i Cardio wjechalo tylko 15min ale w ostrzejszym tempie. W pracy nawet ok, [...]
Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024
